近年来，抑郁症已经成为一种常见的精神疾病，其发病率也在逐渐增加。很多都是发病后不积极面对干预，导致后期不可挽回的后果，所以要重视抑郁症。目前，世界卫生组织也非常重视精神疾病的问题，呼吁患者积极治疗，除了及时就医外，还要做好自我调节。
抑郁症患者如何进行自我调节?
1.维持正常的社交活动。
轻度抑郁症基本没有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因为情绪低落而影响正常的社会交往，忽视社会交往，减少与他人的交流。但这样不利于疾病的恢复，反而会加重病情。所以要保持正常的社交活动，多上自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。
2.充分肯定自己
给自己定目标，从小目标开始，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己。日记中要少写自己的情绪，多写一些有良好体验感的内容，避免多愁善感。也可以通过肯定自己，让自己变得更积极，更满足。
3.不要谈论负面话题
负面话题对一个人的情绪影响很大，即使是心态正常的人也很容易被这些话题影响。所以抑郁症患者平时要避开这些话题，避免把自己的情绪带入谈话中。一旦他们谈到负面话题，就要及时抽离，换个话题，讨论积极乐观的问题，让自己的情绪不受影响。
4.保持适当的运动。
运动可以使一个人感到快乐，因为它可以刺激中枢神经系统，发出兴奋的神经信号，这也可以缓解焦虑和其他情绪。当你觉得心情不好，太难过太焦虑的时候，不妨出去运动一下，让自己在出汗的同时摆脱坏心情。
5.不要疑神疑鬼
一个人的时候，不要胡思乱想，想一些开心的事情，尤其是入睡前做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己。因为睡前环境安静，人容易做梦，所以要避免。听舒缓的音乐，不受干扰地入睡。
